Chcesz zadbać o zdrowie swojego dziecka, wprowadzając do jego diety zdrowe przekąski? Nie masz zbyt wiele czasu na gotowanie i nie wiesz, od czego zacząć? Nie martw się. Zapewnienie dziecku pożywnych przekąsek jest prostsze, niż myślisz. W tym wpisie przedstawimy kilka porad i wskazówek, jak wykonać pyszne i zdrowe przekąski dla dzieci, które są pyszne i pożywne.

Jakie są zdrowe przekąski?

Jedzenie pożywnych przekąsek jest ważną częścią zdrowego stylu życia, który warto wprowadzić od najmłodszych lat. Nie tylko dostarczają one niezbędnych składników odżywczych, ale także pomagają ograniczyć głód i utrzymują dzieci w stanie energii przez cały dzień. Przy tak wielu niezdrowych opcjach przekąsek na rynku, może być trudno wymyślić zdrowe przekąski, które dzieci będą faktycznie lubić. Aby ułatwić sprawę, poniżej przedstawiamy kilka pomysłów na pożywne przekąski, które pokochają Twoje dzieci.

Owoce i warzywa w innej odsłonie

Owoce i warzywa są doskonałym źródłem witamin i minerałów, a także błonnika, który pomaga dzieciom czuć się pełnymi pomiędzy posiłkami. Spróbuj pokroić warzywa takie jak marchew, seler, ogórek lub paprykę w zabawne kształty i ułóż je na talerzu z hummusem, lub guacamole, aby uczynić je bardziej atrakcyjnymi dla dzieci. Owoce takie jak jabłka, truskawki, banany czy borówki są również łatwe do zjedzenia w podróży i mogą być połączone z innymi produktami, takimi jak jogurt czy masło orzechowe, aby zapewnić dziecku sytość na dłużej i satysfakcję.

Pełne ziarna — krakersy, batony

Pełne ziarna dostarczają niezbędnego błonnika i witamin, które są konieczne do prawidłowego wzrostu i rozwoju. Pamiętaj, aby podczas zakupów szukać oznaczeń „pełnoziarnistych” na produktach takich jak chleby, krakersy i płatki śniadaniowe. Niektóre pyszne przekąski z pełnego ziarna to tosty z masłem orzechowym i plasterkami banana, popcorn posypany ksylitolem z cynamonem, krakersy wykonane ze zmielonych ziaren słonecznika, sezamu, siemienia lnianego i pestek dyni, lub domowe batoniki z płatków owsianych, suszonych owoców i orzechów.

Koktajle

Smoothies to łatwy sposób na dostarczenie dużej ilości witamin bez konieczności gotowania. Możesz użyć różnych kombinacji dojrzałych owoców, masła orzechowego, w połączeniu ze szpinakiem, młodym jęczmieniem i nasionami chia. To pyszna i słodka przekąska, która może zwiększyć ilość spożywanych warzyw przez Twoje dzieci, ponieważ nie są one wyczuwalne w koktajlu.

Jak zrobić zdrowe przekąski dla dzieci?

Chociaż może być kuszące, aby sięgnąć po coś pakowanego, zrobienie własnych przekąsek jest zdrowszą opcją, która może być również przyjemną aktywnością i zabawą. Oto kilka wskazówek, jak zrobić pyszne, a zarazem pożywne przekąski, które pokochają Twoje dzieci.

Planuj z wyprzedzeniem

Jednym z najlepszych sposobów na przygotowanie zdrowych przekąsek dla dzieci jest planowanie z wyprzedzeniem. Poświęcając czas na zaplanowanie posiłków i przekąsek na cały tydzień, możesz zapewnić, że Twoje dziecko otrzymuje mnóstwo odżywczych pokarmów bez konieczności uciekania się do przetworzonych alternatyw. 

Proste, tanie i szybkie

Jeśli chodzi o przygotowywanie zdrowych przekąsek, jest kilka propozycji, tych najpopularniejszych, które są tanie i bardzo proste w przygotowaniu. Tosty z awokado i pomidorami to zawsze hit wśród dzieci; są one również pełne białka i składników odżywczych, takich jak błonnik, witaminy A i C oraz foliany. Innym faworytem wśród dzieci są mrożone kanapki bananowe — pokrój banana na plasterki, posmaruj jeden plasterek masłem orzechowym, złącz drugim w mini kanapkę i polej gorzką czekoladą. Dostarczają one mnóstwo energii, jednocześnie zaspokajając słodkie pragnienia. Możesz także przygotować zdrowe batoniki z daktyli. Wyjmij z nich pestkę, w to miejsce włóż masło orzechowe oraz jednego migdała. Tak przygotowane daktyle włóż do zamrażalnika na 20 minut. Po tym czasie polej je gorzką czekoladą i gotowe. W te dni, kiedy masz mało czasu, przygotuj mieszankę bakalii z orzechami. Wszystko, czego potrzebujesz to orzechy, nasiona, suszone owoce (takie jak żurawina lub rodzynki). Połącz wszystkie składniki razem w misce i podziel na mniejsze porcje dla swoich dzieci.

Modyfikacja przepisów

Jeśli masz ochotę na coś bardziej kreatywnego niż wspomniane wyżej klasyki, w sieci znajdziesz mnóstwo przepisów, które można nieco zmodyfikować, aby były bardziej odżywcze dla dzieci. Na przykład wykonaj babeczki z bananów i płatków owsianych. Jeśli Twoje dziecko nie przepada za warzywami, możesz przemycić je w wypiekach, na przykład pierniku pomidorowym, cieście marchewkowym, czy ciasteczkach z cukinią. Kilka drobnych zmian, mogą zrobić ogromną różnicę w zdrowiu i samopoczuciu Twoich dzieci.

Przygotowanie zdrowych przekąsek nie musi być skomplikowane — po prostu poświęć trochę czasu w każdy weekend (lub kiedykolwiek najlepiej Ci pasuje), aby zaplanować i przygotować przekąski na nadchodzący tydzień. Mogą być to zdrowsze alternatywy tradycyjnych smakołyków, które są proste, tanie i szybkie w przygotowaniu.

Artykuł powstał we współpracy z Vitline.pl